Бег — очень распространенный способфитнес, но трудно достичь эффекта фитнеса, бегая небрежно, поэтому правильная осанка при беге также очень важна, так как же бегать в правильной осанке?
1. Голова и плечи:Держите голову прямо над плечами, не отклоняйтесь ни влево, ни вправо, держите голову и верхнюю часть тела на прямой линии, верхняя часть тела в основном в вертикальном положении, слегка наклоняйтесь вперед, а лицевые мышцы во время бега должны быть расслаблены, это поможет позволяют сэкономить много физических сил.
2.Руки и кисти:Локтевой сустав согнут чуть более чем на 90°, обе руки естественно сжаты в кулаки.При махе вперед руки немного внутрь, а локти немного наружу при махе назад.В то же время следите за тем, чтобы руки всегда двигались вперед.Руки и плечи также сознательно вытянуты назад.
3. Бедро:Держите бедра прямо под телом, не толкайте бедра вперед, не наклоняйте все тело вперед, это вызовет боль в спине, снизит эффективность бега, и вы обнаружите, что не можете легко поднять колени высоко.
4. Бедра и колени:Передний мах бедер не должен быть слишком высоким, задние ноги не должны быть полностью выпрямлены, а колени не должны подниматься слишком высоко во время бега на длинные дистанции.Слишком высокие колени нужны только спринтерам или при подъеме в гору.
5 футов:Пальцы должны приземлиться естественным образом.Важно подчеркнуть, что следует отказаться от метода бега с пятки на землю, даже если этот вид бега является наиболее распространенным.Помните, приземление на пятку означает, что ваша нога должна шагнуть прямо перед собой, затем вся стопа оказывается на земле, что эквивалентно переносу всего веса на стопу, и в конце ваши пальцы ног отрываются от земли.Таким образом, вы можете только попытаться сильно оттолкнуться назад, изо всех сил топая по земле, это, естественно, вызовет боль в коленях, бедрах и пояснице.
Время публикации: 24 февраля 2022 г.