Будь то профессиональные спортивные тренировки или ежедневные упражнения и фитнес-процесс, если после напряженных упражнений не выполняется надлежащее расслабление мышц, на следующий день может возникнуть дискомфорт, такой как болезненность мышц, что в долгосрочной перспективе приведет к спортивным травмам.Поэтому тренировка мышц после высокоинтенсивных упражнениеРасслабление очень важно.
1. Бег трусцой для восстановления мышц – от 5 до 10 минут.
После высокоинтенсивных упражнений из-за того, что мышцы тела находятся в напряженном состоянии, нельзя сразу садиться или ложиться, что легко приведет к ригидности мышц, что не способствует восстановлению функций организма.В это время нужно побегать 5-10 минут, чтобы постепенно расслабить мышцы.и другие функции организма, чтобы перейти к следующему этапу релаксации.
2. Упражнения на растяжку мышц ног
После пробежки мышцы тела находятся в относительно расслабленном состоянии.В это время вам нужно сделать несколько упражнений на растяжку ног, чтобы еще больше расслабить утомленные группы мышц ног, такие как жим ногами в выпаде, боковой жим ногами, позитивный жим ногами и т. д. Всего нужно сделать 4 подхода, направление левой руки меняется на противоположное, и каждый подход составляет 16 раз.
3. Упражнения на растяжку мышц верхней части тела
Расслабив ноги, растяните мышцы верхней части тела.Вы можете выбрать несколько относительно простых боковых вращений, упражнения на расширение груди, наклоны, чтобы коснуться дна, или вы можете поставить руки на высокое место, держать руки прямыми и медленно нажимать вниз.Всего сделайте 2 подхода по 16 повторений.
4. Успокаивающий массаж икр и ног
Сначала сядьте, подогнув колени, чтобы икра находилась в расслабленном состоянии, и массируйте ахиллово сухожилие круговыми движениями большого пальца сверху вниз, циклически 4 раза, примерно по одной минуте каждый раз.Затем используйте ладонь, чтобы зажать ахиллово сухожилие, от ахиллова сухожилия до голени, надавите и пощипывайте взад и вперед в течение примерно 4 минут.Наконец, сожмите кулак и слегка постучите по голени в течение примерно 2 минут.
5. Успокаивающий массаж мышц бедер
Успокаивающий массаж мышц бедра.Если вы делаете массаж самостоятельно, нужно сидеть, подогнув колени.Удерживая бедра в расслабленном состоянии, сожмите кулак и бейте одновременно по обеим ногам в течение 3-5 минут сверху вниз, слева направо, если у вас есть партнер, можно с помощью надавливающего массажа передней части стопы, пусть партнер использует переднюю часть стопы к коленям выше колен к корням бедер, и выполняет ритмичные легкие шаги в течение 3-5 минут, сверху вниз.
Время публикации: 21 марта 2022 г.