Как мы уже говорили, игра в настольный теннис имеет много преимуществ, поэтому, прежде чем мы начнем играть в настольный теннис, какую подготовку нам нужно сделать?
1.Проверьте окружение стола.
XGEARОборудование для пинг-понга в любом местеВ комплект входит выдвижная стойка для сетки, 2 ракетки для пинг-понга, 3 мяча, все они надежно хранятся в дополнительном мешочке на шнурке, поэтому их удобно брать с собой, когда вы выходите на улицу.Этот портативный набор для настольного тенниса можно прикрепить к любой поверхности стола с помощью простой и быстрой установки.Перед установкой мы должны проверить окружение стола: пространство вокруг стола должно быть просторным, и не должно быть слишком близко препятствий, чтобы избежать травм во время занятий спортом;земля должна быть сухой, и вода должна быть высушена вовремя, чтобы предотвратить скольжение и травмы.
2. Будьте готовы к деятельности.
Перед тренировкой следует сделать несколько специализированных упражнений, таких как бег трусцой, упражнения от руки, чтобы подвигать суставы, связки и мышцы, чтобы организм человека мог адаптироваться к требованиям настольного тенниса.
3. Контролируйте нагрузку упражнений.
Людям среднего и пожилого возраста следует избегать соревновательных соревнований, потому что по мере усиления конкуренции интенсивность упражнений будет сильно увеличиваться.Это может иметь неблагоприятные последствия для людей со слабой функцией сердца, и на это следует обратить внимание.
4. Хорошо завершайте дела.
Реорганизуйте и расслабьтесь вовремя после тренировки и примите различные меры, такие как бег трусцой, расслабление и размахивание конечностями, частичный массаж.Время финишной активности обычно составляет 5-10 минут.
5. Предотвратить спортивные травмы.
При игре в настольный теннис сильно нагружаются запястья, локти, плечи и талия, что часто вызывает чрезмерную тракцию сухожилий лучезапястных суставов и теносиновит вокруг плечевых суставов.Другие, такие как коленные суставы и талия, также могут стать причиной травм из-за неправильных упражнений.Поэтому необходимо действовать шаг за шагом, увеличивать количество упражнений от малого к большему и осваивать правильный метод игры, чтобы избежать травм.
Время публикации: 17 декабря 2021 г.