Боевая веревочная тренировка предъявляет высокие требования к взрывной выносливости и скоростной выносливости.В соответствии с личными привычками и различными мышечными частями упражнения, может быть два способа захвата боевой скакалки: хват спереди и обратным хватом.
О тренингеБросьтебоевой канатхлопнуть по боевой веревке: удерживая боевую веревку, не тяните ее прямо назад, иначе веревка оторвется от земли, и вы не почувствуете вес веревки.Положите руки под углом 90° к талии.В это время только первые несколько футов этой веревки оторваны от земли, а остальные лежат на земле, так что вы можете добавить вес и поставить перед собой соответствующие задачи.
Используйте разные стойки для выполнения этого упражнения: вы можете использовать широкое расстояние и махать руками вверх и вниз на внутренней стороне ног;вы также можете занять узкую дистанцию и махать руками вверх и вниз на внешней стороне ног;вы также можете шатать ноги и использовать позу выпада.Сделав несколько подходов, используйте выпад, чтобы сменить переднюю ногу.Каждый раз, когда вы можете бросить веревку после завершения прыжка с выпадом.Вы можете двигаться вбок, бросая веревку, или можете идти вперед или назад.Попробуйте все эти упражнения и смешайте их вместе, чтобы определить, какое упражнение наиболее эффективно для вас.
Альтернативный удар по фитнес-скакалке
Альтернативный слэм выглядит как игра на барабанах.Эти боевые канаты раскачиваются не так высоко, как двигаются руки, а чередующиеся волны меньше и короче, чем движения рук.Это упражнение очень сложное для рук и плеч.
Вращение веревки
Практика вращения каната основана на махе бедром борца при броске через бедро.Он очень подходит для укрепления силы бедер и туловища, а также очень хорош для развития спортивных качеств.
Это упражнение требует, чтобы спортсмен вращал лодыжку, бедро и туловище по очереди.Если у них плоскостопие или жесткие движения, как у роботов, то необходимо улучшить координацию и двигательные возможности.Поверните свое тело и бросьте веревку вверх и вдаль, как будто вы хотите переместить веревку, чтобы избежать препятствия.
Круг боевой веревки
Это отличное упражнение, которое может сохранить ваши плечи здоровыми и в то же время укрепить их выносливость.Поднявшись, идите вперед или назад, рисуя большой круг боевой веревкой.
Тренировка динамической боевой веревки
Прыжок с открытием и закрытием боевой скакалки: поднятие руки над головой увеличивает силу прыжка с открытием и закрытием.Убедитесь, что обе руки держат веревку в самой высокой точке.Веревка должна быть на одной линии с туловищем.Сдвиньтесь немного вперед, чтобы веревка была более слабой и легче поднималась над головой.
Примечание. Как упоминалось ранее, при использовании боевой веревки мы также можем выполнять боковые движения, выпады, обратные выпады, лежа на спине, отжимания на одной руке и т. д. Мы рекомендуем всем попробовать различные варианты и проверить, какая тренировка работает лучше всего. .Вы можете попробовать различные методы тренировок на себе и других людях.Только так вы сможете по-настоящему понять, какая тренировка эффективна, а какая неэффективна.
Время публикации: 02 ноября 2021 г.