Тренировочное снаряжение: лестница TPE Agility, парашют сопротивления, 12 дисковых конусов.
Тренировка скорости и ловкости — это разновидность функциональной тренировки, требующей быстрых движений ног, например, в футболе, баскетболе, регби, вольной борьбе и боксе.Он включает в себя тренировку скорости, взрывной силы, ловкости и ловкости.Тренировка координации тела и ловкости за счет быстрой смены ног и изменения ритма.Лестница аджилити с дисковыми конусами может обеспечить:
1. Улучшена способность быстро двигаться, улучшена физическая гибкость, равновесие и координация.Например, перед лицом корта защитники быстро меняют направление и избавляются от защиты;
2. Усилить функцию мышц подошвы, мелких групп мышц голеностопного и коленного суставов, снизить вероятность травм нижних конечностей, улучшить ритмичность движений тела;
3. Тренируйте связь между мозгом и мышцами, что положительно влияет на мышечную силу, взрывную силу, поддерживающую силу и стабильность нижних конечностей;
Несколько методов тренировки Agility Ladder:
1. Маленькие шаги вперед: тренировочный ритм и укрепление силы мелких мышц голеностопного сустава -- Передняя часть стопы находится на земле, и каждый шаг укладывается в маленькие квадраты, он требует бодрости, сильного ритма и эластичных лодыжек.
2. Боковой шаг: улучшите частоту и скорость ног. Начните стоять горизонтально, двигайте ступнями параллельно и падайте на маленькие квадраты один за другим.Точно так же будьте легкими и быстрыми, удерживая переднюю часть стопы на земле.
3. До и после: тренировка управления ногами и баланса тела. Начните стоять горизонтально, шагайте ногами в маленькие квадраты по очереди, затем выходите из маленьких квадратов по очереди.
4.Вход и выход: тренировка каденса и ритма. Сначала идите одной ногой, затем другой.Затем выйдите сначала одной ногой, а затем выйдите другой ногой.
5. Два входа и два выхода: тренировка управления ногой и баланса тела. Одна нога идет первой, другая нога снова входит, одновременно скользя на один квадрат по горизонтали.Затем сначала выйдите одной ногой, затем другой ногой и переместитесь на одно место по горизонтали наружу.Требует резвости и плавности.
6. Лыжный шаг. Когда правая нога касается земли, левая рука сохраняет равновесие и продвигается вперед.Центр тяжести тела в основном расположен на лестнице аджилити, и двигаться вперед в максимально быстром темпе.
Время публикации: 28 июля 2021 г.