Навыки бега и меры предосторожности часто упускаются из виду, а игнорирование этих вопросов может привести к спортивным травмам.Освоение некоторых дыхательных техник во время бега поможет вам расслабиться во время бега.
1. Дыхание через рот и нос одновременно.
Когда люди только начинают бегать, они медленные и находятся в фазе разминки.В это время потребность организма в кислороде невелика, и дыхание через нос может с ней справиться.По мере увеличения дистанции бега и увеличения скорости потребность организма в кислороде будет значительно возрастать.В это время дыхание через нос уже не может удовлетворить потребности в снабжении кислородом.Если вы просто дышите через нос, легко вызвать утомление дыхательных мышц.Следовательно, необходимо сотрудничать с ртом и носом, чтобы увеличить поступление кислорода и снять напряжение дыхательных мышц.
Зимой то, как дышать ртом, тоже очень специфично.Вообще говоря, рот должен быть слегка приоткрыт, кончик языка должен быть прижат к верхнему небу, а холодный воздух следует вдыхать в полость рта с обеих сторон кончика языка, чтобы процесс согревания холодного воздуха и избегайте прямого вдыхания трахеи, что может вызвать кашель и дискомфорт.На выдохе отпустите кончик языка от неба, позволяя горячему воздуху плавно выйти изо рта.Летом в этом нет необходимости.Но вы также можете использовать эту технику при беге по дорогам или другим местам с плохим качеством воздуха.
2. Глубокое дыхание для снятия усталости.
При беге в течение 10-20 минут многие люди не смогут бежать, почувствуют стеснение в груди, одышку, слабость в ногах и ступнях и очень хотят остановиться.Это крайность.Но если вы остановитесь на этом, вы не получите хорошего эффекта от упражнений.На самом деле появление полюса связано главным образом с тем, что переход человеческого тела от статического движения к скоростному требует адаптационного процесса.Этот процесс также является процессом настройки дыхательной системы, двигательной системы и системы кровообращения.Активная регулировка дыхания может помочь человеку быстро выйти из крайностей и продолжить движение.При возникновении крайности скорость следует снизить, дыхание углубить, кислород и углекислый газ полностью обменяться в альвеолах, а площадь обмена увеличить.Когда неприятные ощущения исчезнут, следует увеличить и ускорить дыхание.
Примерно через полчаса-40 минутупражнение, человеческое тело может испытать второй полюс.Спортсменам в это время необходимо регулировать интенсивность упражнений и частоту дыхания;для обычных людей рекомендуется в это время прекратить занятия и сделать перерыв.
3. Отрегулируйте дыхание, чтобы ускорить его.
Если вы хотите получить лучший эффект от упражнений в беге, вам нужно ускорить процесс бега.При ускорении люди часто чувствуют себя более трудоемкими, а некоторые даже стискивают зубы и напрягают бедра.Этот метод не правильный.Ускорение бега должно начинаться с регулировки дыхания, обычно два шага, один вдох, два шага, один вдох;при ускорении делайте глубокие вдохи, удлиняйте время дыхания и одновременно увеличивайте частоту темпа, настраивайтесь на три шага, один вдох, три шага, один вдох, увеличивайте скорость, изменяя частоту.
Кроме того, людям с плохой физической подготовкой следует начинать с малых шагов при разгоне.Ускорение бега также является запрограммированной операцией человека-машины.Он не слепой и безрассудный.Регулируя дыхание, время бега можно увеличить, аупражнениеэффект более очевиден.
Время публикации: 26 февраля 2022 г.